Trening redukcja

[...] 1.omlet owsiany,jabłko,kura,warzywa 2.kura,ryz,brokuł 3.kura,warzywa,kasZa manna,wpc 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,warzywa,kasza manna,wpi 6.serniczek Trening ; MC SUMO 192,5x11 152,5x16 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 45x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx13 60kgx14 Martwe [...]

[...] orzechowe 2.kasza manna,kura,warzywa,wpi 3.platki czeko/kukurydziane,banan,wpi 4.indyk,ryz,manna,wpi,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj,twaróg Trening ; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x16 44x17 Wyciskanie hantli nad glowe - 46x8 36x17 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x10 42,5x9 37,5x11 Wznosy jednoracz [...]

[...] 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,indyk ,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,kasza manna,warzywa,wpi 6.bialka jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Trening MC SUMO 195x10 155x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 47,5x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx13 60kgx14 Martwe na [...]

[...] Nogi1 Dieta; 1.kura,omlet,warzywa 2.kura,warzywa,kasza manna,wpc 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.kura,ryz,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj,masło orzechowe Trening; Wypychanie wasko - 350x24 300x24 260x28 Bulgary -85x10 75x12 Prostowanie - 110xx11 90x13 80x13 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie [...]

2.11.2018 Redukcja tydzień 8 Nogi 2 Trening MC SUMO 200x11 160x12 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx14 60kgx14 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na [...]

[...] 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 265x28 Bulgary -87,5x11 75x12 Prostowanie - 110xx12 90x12 80x13 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na [...]

[...] ,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,warzywa,kura 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna,wpi,warzywa 6.omlet z jaj,serek wiejski ,kura ,warzywa Trening; Gdzie nie gdzie udało się dołożyć i tak samo w kilku cwiczonkach siła poleciała %-) Wyciskanie lawka plaska - 162,5x6 135x9 Wyciskanie wasko lezac - 130x7 105x10 [...]

[...] warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna ,wpi,warzywa 6.salatka z indykiem,jaja,serek wiejski Trening; MC SUMO 200x11 160x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 52,5x16 42,5x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx15 60kgx15 Martwe [...]

[...] Dieta; 1.indyk,warzywa,jajka 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,manna,warzywa 6.omlet z jaj ,twaróg Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x14 44x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x8 36x14 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x8 42,5x9 37,5x10 Wznosy jednoracz [...]

[...] 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,kurki 6.prwnie wpadnie placek z jaj mięsko Trening; Wypychanie wasko - 355x27 310x25 265x28 Bulgary -90x11 75x12 Prostowanie - 110xx12 90x12 80x13 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie [...]

[...] ,liv52 3.ala,chrom,liv52 4.ala,chrom 5.ala,liv52,chrom 6.omega3, niacyna Intra workout; 15g Eaa, 5g kreatyna, 5g tauryna Pwo Max - robi robotę , pozamiatało aż miło ;) Trening; Wyciskanie lawka plaska - 162,5x6 135x8 Wyciskanie wasko lezac - 130x7 105x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x8 42,5kg strona x9 37,5kg strona [...]

[...] manna,wpi 6.omlet z jaj,serek wiejski Suplementacja; 1. Kompleks witamin,omega3,liv52,witD3 2.ala,berberyna,liv53 3.ala,chrom 4.ala,chrom 5.ala,chrom,liv52 6.omega3,niacyna Trening ; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 32x22pow 24x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow [...]

[...] 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.platki miodowe/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,tost,warzywa,kasza manna,wp 6.indyk,warzywa,jajecznica Trening ; MC SUMO 225x11 170x12 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x21 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx14 40kgx18 Martwe na prostych [...]

31.12.2018 Redukcja 8 weeks out Waga na czczo 91,8kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 30t 460w Dnt; 240b 55t 200w Cardio bez zmian 5x30 + 3x30 Trening Plecy mocno +biceps+przywodziciel Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor [...]

[...] jabłko 3.indyk, ryz, kasza manna,wpi 4.omlet ryżowy ,masło orzechowe, jabłko, indyk 5.indyk, ryz, warzywa 6.omlet z białek jaj, serek wiejski , masło orzech , indyk+warzywa Trening; Wyciskanie lawka plaska - 162,5x5 130x11 Wyciskanie wasko lezac - 130x8 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x6 45kg strona x7 40kg strona [...]

[...] 3.kasza manna,tost,wpi,indyk 4.omlet ryżowy,masło orzechowe,jabłko,indyk,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z indykiem,placek z jaj,masło orzechowe Treningu nie zapisywałem , ciężary na plus w porównaniu z tamtym tygodniem , jak już pisałem odpuściłem sumo Cardio brak /SFD/2019/1/5/9699aa4c2689403da76923a6ecda4116.jpg

[...] 3.kasza manna,tosty ,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 6. omlet z białek jaj,masło orzechowe Trening; Wypychanie wasko - 282,5x24 245x26 210x27 Siady fronty 110kgx8 90x14 Prostowanie - 105x9 90x12 75x15 Zuraw -x10x max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na [...]

[...] ryżowy 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi,wafle 4.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna,wafle ,wpi,warzywa 6.bialka jaj ,twaróg ,masło orzechowe Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 42x21pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow [...]

[...] ,indyk 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,tost,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z kurczakiem ,placek z jaj z masłem orzechowy i sosem zero Trening ; Sciaganie wasko - 95 x10 +2 85 x12 +1 T-bar row - 120kg x11 100kg x13 Wioslowanie hantlem jednoracz - 67.5kg x12 57.5kg x15 Przyciaganie szeroko neutralnie - 115 [...]

[...] Redukcja 6 weeks out Pull Nie do końca dobrze dobrałem ciężary na treningu , dawno robiłem racki a jednak siły coś tam jeszcze we mnie jest . Za tydzień będzie ogień Trening Rack pulls 170x10 140x16 Podciąganie szeroko +10kgx9x9 T-Bar row 100kgx12 80kgx15 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx13. 55kgx15 Szrugsy sztanga z przodu [...]